歩くは侮れない！腸活ダイエットにはウォーキングをお勧めします！

こんにちは！フードクリエイター＆美腸アドバイザーの本間みのりです（詳しいプロフィールはこちらから）。

挫折しない腸活ダイエット。

今日は腸活ダイエットに欠かせない、運動（特に「歩く」）がテーマです。

腸活やダイエットに限りませんが、健康にとって大切なことは何かというと、

「①適度な運動」、「②バランスの取れた食生活」、「③心身の十分な休養」の３つで、これらは、「身体及びこころの健康を保つための三要素」といわれています。

「運動」、「食事」、「休養」の3つが整った生活を送るのが健康の秘訣となるわけですが、実際はいかがでしょうか。

全てを整えるのは大変ですし、３つの中でも、「運動」を習慣化するのは結構難しいのではないでしょうか。

何らかのスポーツが趣味であったり、美しい筋肉を作るのが生きがいという方は別として、会社勤務（特にデスクワークが多い）の方や、家事や育児で忙しい方にとっては、日常的に運動時間を確保するというのは、とても大変なことだと思います。

そこでお勧めしたいのは「歩く」ことです。

というのも、歩くことによって、何と、全身の80％以上の筋肉が使われているのです！

ふくらはぎ、足首、太もも等の下半身の筋肉はもちろんですが、歩くという一連の動きを支えるために、腹筋や体幹等の上半身の筋肉や腕の筋肉も使われています。

歩くことは、まさに、素晴らしい全身運動なのです。

そして、歩くことで消費するエネルギーも侮れません。

例えば、体重60㎏の人が少し早歩きで1時間歩くと、約250㎉のエネルギーを消費します。

これは、ご飯1膳分、ショートケーキ１つ分くらいのカロリーです。激しく運動しているわけではないのに、歩くだけで結構なカロリーを消費してくれますよね。

また、腸活的にも歩くことはお勧めです。

歩くという軽めの有酸素運動は、血行をよくし、腸のぜん動運動も促進しますので、腸の動きがよくなり便秘解消につながります。

他にも色々と効果があります。

などなど。

歩くことは、ダイエットや腸活など体に直接効くだけではなく、心や脳にも良い効果を及ぼす、素晴らしい活動なんです。。

歩くのが健康によいとわかっても、それでも、毎日30分～1時間くらい、しっかり歩く時間を作るというのはなかなか難しいですよね。

ではどうするか。

まとめて歩くことが難しければ、ちょこちょこ歩くという手もあります。。

よく「ひと駅余分に歩こう」といいますが、まさに、そういった、「何かのついでにちょっと長めに歩く」というのがいいですよね。

例えば、こんな風に歩く機会を増やしてはどうでしょうか。

＜会社編＞

日常のルーティーンの中でちょっと余分に歩くタイミングを入れる（例えば、通勤ついでに一駅歩く、ランチは余分に5分歩いてから店に入る、ランチを食べたら回り道をしてコーヒーを買ってから職場に戻る、帰宅途中の買い物は少し遠いスーパーへ行く等）。
待ち時間（信号やエレベーターの待ち時間等）に足踏みをする。
お手洗いに行くついでに会社の中を余分に歩く。

＜家事編＞

調味料等、料理に使うものを調理場から少しだけ離れたところに置き、都度取りに行くようにする。（ちょっと面倒かもしれませんが、歩数をかせぐためです。塵も積もれば山となるということで）
毎日の掃除のルーティーンの中に家の中を一周する動きを入れる（掃除機をかけたりクイックルワイパーをしたりと床掃除を毎日する等）
買い物等のちょっとの距離に、つい車や自転車を使ってしまうところを徒歩にする。

さらには、歩くことへのモチベーションを高めるためにこのような方法もあります。

スマートフォンや万歩計、ウェアラブルウォッチ等を身に着けて、どのくらい歩いたかをいつでも把握できるようにする（数字で確認できると、もっと歩くこうという意識になりやすいです）。
ウォーキングアプリの中で、たくさん歩くと楽しめるゲーム性のあるものを使ってみる（国内・海外の仮想旅行ができるアプリもあります）。